我很喜欢跑步，却又不敢多跑，因为我怕越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？

　　――小芳

    新世界俱乐部健身教练刘晓川：跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

　　比赛间隙加件长袖外套在男子体操个人全能比赛决赛时，杨威在每个项目完成、下一个项目还没开始的时候，都要在比赛服外加上一件长袖外套，到差不多再次上场前才脱下。在进行到全能比赛的最后一个项目单杠时，在杨威之前出场的一名运动员分数迟迟没有出来，已经做完准备运动的杨威“晾”了好几分钟，之后在单杠上的部分动作有些“僵”，成绩仅为14.775分，是他当天六个项目中分数最低的一项。

　　专家解读：在比赛间隙给自己加件长袖外套，一个重要的作用就是防止因肌肉温度下降而导致的肌肉僵硬，从而保持一个良好的竞技状态。体操运动员在比赛前进行的准备活动或刚参加完一场比赛后，身体和肌肉处于一种良好的工作状态，肌肉温度较高，柔韧性和弹性较好。如果在休息时穿上长袖外套，就可以保持肌肉的温度，避免由于休息时间较长或比赛场地空调的作用引起身体或肌肉温度降低，造成下一场比赛时出现肌肉僵硬，影响动作的发挥。

　　在比赛间隙中加外套的另一个作用是预防感冒。体操运动员在大运动量比赛后出现身体疲劳，身体出汗，抵抗力相对下降，容易受凉感冒，赛后穿上长袖外套可以起到保暖作用，预防感冒。

　　广州市国民体质监测指导中心专家赵广才提醒，普通市民平时锻炼时也应注意这一点。

　　经常锻炼能预防全身肌肉酸痛女子200米蝶泳决赛中，澳大利亚选手杰茜卡 席佩尔在前100米的赛程中一直处于领先位置，而中国选手刘子歌在第二次转身后发力，终于在接近150米处赶上席佩尔，率先转身。在最后50米的赛程后，刘子歌越战越勇，并最终获得金牌。专家解读：游泳是以有氧代谢为基础的运动项目，此时机体所需的能量，源于摄入体内的各种能量物质的氧化过程。因此，人体必须持续不断地从体外环境得到氧的供应，以保证游泳时机体代谢活动所需的氧。但是，在运动中强度大，时间稍长，氧供应不充足的情况下，肌肉中储存的另一种能源物质――肌糖原就会通过无氧代谢分解成为乳酸，同时释放出能量，这能量也可以供给ATP再合成。平时我们在大运动量后肌肉使不上劲、酸痛疲劳的感觉，就是因为乳酸在作祟。

　　赵广才说，日常生活中有些人稍微运动一会儿就感觉全身酸痛，这其实是不经常锻炼的结果，解决的方法就是培养经常锻炼的习惯。“即使在一开始的几次锻炼后会有肌肉酸痛感，但只要能够坚持每周适当运动两三次，就不会出现动辄全身酸痛的情况了。”

　　锻炼时应尽量配齐防护“装备”

　　护膝、护腕、腰带……中国举重队的大力士们在举起一块又一块的金牌的同时，细心的观众们应该会发现他们在场上比赛时几乎都是“全副武装”。

　　专家解读：近年来有不少人喜欢到健身房做运动，赵广才提醒，在练习举重器械时应该根据自身的训练情况及当时的状态选择杠铃的重量，逐渐增加负荷，否则超出了自身承受的能力极限容易造成损伤。为了防止腕关节损伤，除应加强腕部力量外，在练习前应做好准备活动。练习时腕部可以用绷带或皮制的护腕保护。为了使手在抓杠铃时不致滑脱，应使用镁粉。

　　此外，应穿专用无弹性的举重鞋底，以防滑倒。同样，在平时的羽毛球、篮球、足球等的比赛或锻炼中，佩戴护膝、护腕等护具能够预防关节损伤，对已经出现慢性伤病的关节也具有保护作用。